كيف تتغلب على صعوبة خسارة الوزن الزائد؟

ندرك جميعنا المخاطر المرتبطة بالمعاناة من الوزن الزائد، سواء كانت هذه المخاطر متعلقة بالوضع الصحي للفرد أو ذات علاقة بصحته النفسية أو حياته الاجتماعية، فمن جهة فإن الوزن الزائد يعد سبباً في زيادة خطر التعرض للإصابة ببعض المشاكل الصحية الخطيرة كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية، ومن جهة أخرى فإن الفرد ذو الوزن الزائد عادةً ما يعاني من بعض الضغوطات النفسية التي قد تودي به للإصابة بالاكتئاب أو العزلة، وبالتأكيد فإن الأمر يؤثر كذلك على الحياة والعلاقات الاجتماعية له، ولهذه الأسباب فإن الأفراد المصابين بالسمنة يبحثون عادةً عن أفضل برنامج تخسيس الوزن لتحقيق النتائج المرجوة بصورة فعالة.

 

وعلى الرغم من تجربة مجموعة من الحميات الغذائية لتخسيس الوزن إلا أن النتائج قد لا تكون وفق ما هو مرجو أو مخطط له، مما قد يدفع البعض للتوقف عن المحاولة أو الإصابة بالإحباط وفقدان الأمل، لذلك سيتم التطرق لمجموعة من الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار قبل اتباع أي برنامج غذائي صحي لإنقاص الوزن، وهي كما يلي:

  • أسباب الوزن الزائد

قبل اتخاذ أي خطوة متعلقة بخسارة الوزن لا بد أولاً من معرفة السبب الحقيقي لمشكلة السمنة أو الوزن الزائد، والذي قد يكون سبباً صحياً أو ناتجاً عن اتباع نمط حياة غير صحي بعيداً عن الأنشطة البدنية التغذية السليمة، ومن الواجب على الفرد أن يكون صريحاً مع ذاته أولاً وأخيراً في تحديد هذه الأسباب وعدم إنكار أي منها، ثم العمل على تحديد الحلول الممكنة والمناسبة في هذا الصدد.

  • امتلاك الرغبة والإرادة

تعتبر الرغبة في خسارة الوزن الزائد للوصول إلى الوزن الطبيعي والمثالي، وامتلاك الإرادة القوية للوصول لهذا الهدف بمثابة المحرك الأساسي للفرد للسير في هذا الطريق الصعب ولكن ليس المستحيل، فمن الضروري التخلص من كافة الأفكار السلبية التي قد تقف عائقاً أمام إرادة الفرد ورغبته، والتركيز فقط على الوصول.

  • اختيار النظام الصحيح ومراقبة الذات

تتنوع الأنظمة الغذائية التي يمكن الاطلاع عليها عند البحث عن أفضل نظام غذائي للتخسيس، ولكن مما تجدر الإشارة إليه أن معظم هذه الأنظمة غير مبنية على أسس علمية وصحية دقيقة، وبعضها تجاري فقط، الأمر الذي قد يتسبب في ظهور نتائج عكسية محبطة، ولذلك لا بد من الحصول على استشارة من متخصصي التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية، وبعد أن يتم اختيار البرنامج الصحيح يُحرص على مراقبة الذات من حيث ما يتم استهلاكه من سعرات حرارية بصورة يومية، بالإضافة لتدوين ما يتم خسارته من وزن خلال فترات منتظمة؛ لملاحظة التقدم في هذه العملية.

  • مكافأة الذات

من المفيد حقاً أن يتم مكافأة النفس من حين لآخر عند تحقيق أي إنجاز في عملية تخسيس الوزن، وحتى تكون المكافأة بطريقة صحيحة فإنه ينصح بأن تكون بعيدة عن تناول الطعام أو الحلويات، واستبدال ذلك بالحصول على ملابس جديدة تلائم المقاس الجديد للجسم مثلاً، أو الذهاب للاستجمام في منتجع صحي والحصول على بعض الاسترخاء، وهكذا.